Une méthode simple, réaliste et pensée pour la cuisine d'Afrique de l'Ouest : plan 30 jours, 30 recettes détaillées, menus, trackers et plan anti-rechute.
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Si vous avez déjà essayé de perdre du poids sans y arriver durablement, ce n'est pas un manque de volonté. C'est souvent un manque de méthode.
Vous tenez quelques jours, puis la faim, les repas de famille et la fatigue prennent le dessus.
Beaucoup de féculent, peu de protéines et de légumes : la faim revient vite.
Boissons sucrées, huile « à l'œil », grignotage devant l'écran : tout s'additionne sans qu'on s'en rende compte.
Ils promettent beaucoup, coûtent cher et ne changent pas vos habitudes.
Pas besoin de manger comme sur Instagram. Ce guide vous apprend à construire des repas rassasiants avec vos aliments, votre famille et votre budget.
Notez repas, boissons, faim et sommeil, sans vous juger.
Construisez vos repas : légumes, protéines, féculent adapté.
Marche progressive et petite séance à la maison, sans matériel.
Gardez les 5 habitudes les plus faciles à tenir dans la durée.
10 modules concrets, à lire un par un et à appliquer tout de suite.
Rythme réaliste, 10 idées reçues démontées, pourquoi la balance varie.
Portions avec la main, assiettes types, erreurs courantes.
Repérez les calories invisibles et les 5 règles anti-grignotage.
Rester rassasié(e) plus longtemps, même avec un petit budget.
Thiéboudienne, mafé, yassa, attiéké, foutou : les versions plus légères.
Programme de marche, séance de 15 minutes, rituel du soir, respiration.
Échelle de la faim, règle des 10 minutes, journal d'envies.
Que faire quand la balance ne bouge plus, et comment garder ses résultats.
Ce qu'il faut savoir avant d'acheter un complément ou de suivre un régime miracle.
Une mission courte par jour, avec cases à cocher.
Vous gardez vos repas. Vous changez les proportions.
| Plat | Le piège | L'astuce du guide |
|---|---|---|
| Thiéboudienne | Beaucoup d'huile, grosse portion de riz | Plus de légumes, riz en portion « poing » |
| Mafé | Sauce d'arachide très calorique | Moins de pâte, plus de légumes et de viande maigre |
| Attiéké + poisson braisé | Grosse part d'attiéké | Portion réduite, salade crue en plus |
| Tô + sauce | Boule énorme, sauce grasse | Petite boule, sauce riche en légumes |
Paiement en ligne sécurisé
C'est un guide PDF de 55 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, et imprimable pour remplir les tableaux au stylo.
Personne ne peut le garantir : le poids évolue différemment selon chaque personne. Le guide vous donne une méthode progressive et durable, avec un rythme réaliste.
Non. Le guide vous apprend à améliorer la composition de vos plats et de vos portions, sans tout interdire.
Non. Le programme propose de la marche progressive et une séance de renforcement de 15 minutes à la maison, sans matériel.
Non. C'est un support éducatif. En cas de maladie chronique, de grossesse, d'allaitement, de traitement ou de trouble alimentaire, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
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